«Une fois que les jeunes ont commencé à transporter l'internet entier dans leurs poches, à leur disposition de jour et de nuit, cela a modifié leurs expériences quotidiennes et leurs voies de développement à tous les niveaux», a écrit Jonathan Haidt dans un article il y a environ un an.
Co-auteur de la génération anxieuse, qui figurait sur la liste des best-sellers du New York Times (non-fiction), l'article de Haidt a suscité des remarques de division peu de temps après sa publication. Sommes-nous en train de blâmer trop sur les réseaux sociaux et sur Internet? Eh bien, c'est à débattre, mais inverser le scénario fournit apparemment des résultats que nous pouvons voir et ressentir.
Des chercheurs de l'Université de l'Alberta et de l'Université de Georgetown ont récemment effectué un test où ils ont bloqué l'accès à Internet pendant deux semaines sur les téléphones, et ont constaté que cela améliorait tout, de la santé mentale et de la maîtrise de soi aux habitudes de sommeil. Pour la santé mentale, l'expérience était encore meilleure que la prise d'antidépresseurs.
Le temps d'écran est la fenêtre de nos malheurs
Le document a avancé un argument axé sur les tests selon lesquels la réduction des numéros de temps d'écran par marge à mi-chemin peut offrir des avantages tangibles pour la santé mentale, une attention soutenue et le bien-être subjectif d'une personne. Ce ne sera pas la première observation ou avertissement de ce type de ce type.
En 2023, un avis du Bureau du chirurgien général a recommandé diverses tactiques pour limiter l'utilisation des smartphones et se concentrer davantage sur la création d'expériences sociales réelles. Émis sous l'égide du Département américain des services humains et de santé, il a mentionné à plusieurs reprises le côté addictif de l'utilisation du smartphone.
La dernière expérience scientifique a été menée à l'aide d'un pool de plus de quatre cents volontaires sur un mois. On leur a demandé d'installer une application qui a coupé l'accès à Internet sur leur téléphone pendant deux semaines, mais a gardé les portes ouvertes pour appeler et envoyer des SMS. Les résultats étaient tout simplement étonnants.
«Le changement de capacité d'attention soutenue était équivalent à l'effacement de 10 ans sur le déclin lié à l'âge et l'amélioration des symptômes de la dépression était plus grande que l'effet moyen des antidépresseurs pharmaceutiques», explique la recherche publiée dans le PNAS Nexus Journal.
L'âge moyen des participants était de 32 ans et ils étaient basés aux États-Unis et au Canada. En faisant arrêter la piscine d'essai sur Internet sur leur téléphone, le temps d'écran moyen s'est déroulé de 5 heures et 14 minutes à 2 heures et 41 minutes.
L'un des domaines d'amélioration les plus notables a été la santé mentale, en particulier pour les personnes présentant des symptômes dépressifs. L'équipe a observé que l'amélioration de l'état mental d'une personne en réduisant simplement le temps d'utilisation du téléphone était meilleure que l'impact méta-analytique de la prise de médicaments antidépresseurs.
Décrocher de la matrice, dans le monde réel
L'intersection des schémas d'utilisation des smartphones à santé physique et mentale est une voie bidirectionnelle. Selon une étude publiée dans le Journal of Behavioral Addiction, l'utilisation excessive de smartphones est liée à la dépression et à la déficience du fonctionnement social et émotionnel. Plus important encore, il a prouvé que l'utilisation du smartphone est un déclencheur du comportement sédentaire.
Il n'est donc pas surprenant de voir que la réduction de l'exposition à l'écran donne de bons résultats à tous les niveaux. De plus, les changements positifs observés étaient à peu près aux mêmes niveaux que les avantages que l'on tire de la thérapie cognitivo-comportementale. Plus de 70% des participants qui ont participé à l'étude ont signalé des améliorations de leur santé mentale et de leur bien-être subjectif.
De plus, près de 58,5% des utilisateurs ont indiqué que leur niveau d'attention soutenu a également augmenté après avoir réduit leur temps d'écran moyen quotidien et, avec lui, une exposition aux tactiques qui accrochent l'attention d'Internet.
Mais ce ne sont pas seulement les avantages quantitatifs qui se distinguent, mais aussi les changements de comportement qui ont été observés chez les utilisateurs une fois qu'ils ont atténué les habitudes d'utilisation de leur smartphone.
Ils ont commencé à socialiser davantage avec d'autres personnes, ont passé du temps dans la nature, s'engagent davantage avec leurs passe-temps et ont également pris de l'exercice. L'effet positif net s'est également reflété sur quatre autres zones à savoir. maîtrise de soi, connexions sociales, comment les gens ont passé leur temps et la quantité de sommeil qu'ils ont réussi.
Dans l'ensemble, au fur et à mesure que le temps d'écran et la connectivité sur Internet ont baissé, les gens ont passé plus de temps dans le monde réel, leur sentiment de maîtrise de soi a augmenté et ils ont enregistré plus d'heures de sommeil. Une étude publiée dans le Frontiers Journal a également lié une utilisation excessive du téléphone à une mauvaise qualité du sommeil, à la dépression, à l'anxiété et au stress.
Ces résultats se lient également parfaitement avec la dernière expérience, ce qui a en fait aidé les participants à mieux dormir et un état mental alors que leurs statistiques d'utilisation des smartphones ont chuté. Un autre point à retenir majeur était que même si les utilisateurs ne l'ont pas fait – ou n'étaient pas en mesure de se conformer pleinement au mandat de non-Internet pour deux semaines, les améliorations étaient toujours visibles.
«Ces résultats suggèrent que le lien constant avec le monde en ligne a un coût, car le fonctionnement psychologique s'améliore lorsque cette connexion est réduite», note le document de recherche.
Comment pouvons-nous nous protéger?
Bien sûr, il n'est pas possible pour chaque personne de se déconnecter sur son téléphone pendant deux semaines de suite. Mais l'étude souligne que les médias sociaux sont l'un des principaux moteurs de la dépendance à l'écran, et le FOMO (peur de manquer), il est plus difficile de laisser son téléphone derrière, sans parler de leur potentiel de distraction. Mais des solutions qui peuvent aider un utilisateur de smartphone moyen existent.
Les téléphones Android, par exemple, sont livrés avec une suite d'outils de bien-être numérique. En plus d'offrir des commandes parentales, ce tableau de bord offre une poignée d'autres fonctionnalités telles que la possibilité de définir des widgets de temps d'écran, de limiter le temps passé dans chaque application ou site Web, configurer une routine au coucher et permettre au mode de mise au point de mettre en pause les applications distrayantes .
Sur les iPhones, le tableau de bord du temps d'écran permet aux utilisateurs de garder un onglet sur leur utilisation de leur smartphone, de fixer des limites sur le temps d'utilisation de certaines applications et d'activer la fonction de temps d'arrêt afin qu'ils ne soient pas interrompus par les applications pendant un certain temps.
Les applications sur les réseaux sociaux permettent également aux parents de garder un œil sur le temps que leur paroisse passe sur des plates-formes telles que Instagram, de fixer des délais et de mettre en place des rappels afin qu'ils puissent se connecter après une certaine période et ne pas se faire aspirer dans un destin- boucle de défilement ou d'observation de la frénésie.
«Tout comme on nous a donné des règles pour regarder la télévision quand j'étais enfant, les mêmes règles s'appliquent aux sociaux», dit-il, ajoutant que nous devrions définir des protocoles stricts concernant les heures et les occasions où l'utilisation des smartphones est autorisée et quand les éviter.
