Entre mes tâches académiques et ma carrière professionnelle, j'ai accumulé près de 14 ans d'utilisation quotidienne de l'ordinateur. C'est surréaliste quand je le regarde, mais chaque fois que j'essaie de regarder physiquement en arrière dans le monde réel, je me souviens du mal à mon cou et de retour des heures passées à regarder un ordinateur.
J'ai développé ce que mon thérapeute appelle une posture de tête et de cou en saillie. L'impact de s'asseoir sur une chaise est visible sur mon cou, et je sens que les muscles se battent chaque fois que j'essaie de s'asseoir directement pendant 10 à 15 minutes en une seule fois. J'ai essayé toutes les solutions possibles, allant du support arrière et de l'appui-tête à un poste de travail élevé et un correcteur de posture.
Mais la conclusion globale, basée sur les conseils des médecins et de mes propres recherches, est que j'ai vraiment besoin de rester vigilant sur ma posture. C'est plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque vous êtes profondément en mode travail (ou jeu). Dernièrement, j'ai expérimenté une application appelée Pose Nudge, qui garde un œil sur votre cou et votre épaule à travers la caméra d'un ordinateur portable, vous envoie une alerte lorsqu'elle détecte la mauvaise posture du cou et des épaules, et crée également un rapport de vos progrès.
Qu'est-ce que l'application?
Pose Nudge est une application Mac gratuite et open source qui s'exécute en arrière-plan, tout en gardant un œil sur vous à travers la webcam. En utilisant l'IA, il effectue une analyse de posture en temps réel. Plus précisément, il calcule l'angle du cou et la ligne d'épaule par rapport au visage et au reste du corps – une technique utilisée par les experts en soins de santé – et avertit les utilisateurs lorsqu'ils régissent en une pose de «cou de tortue».
En plus d'envoyer des notifications, l'application classe également votre posture sur une échelle de 0-100 en temps réel et crée en conséquence un rapport détaillé sur un tableau de bord. L'application s'exécute localement et entièrement hors ligne, ce qui signifie qu'aucune donnée ne laisse votre ordinateur et aucun traitement cloud n'est impliqué.
Lorsque la webcam est active, l'application s'exécute en tant qu'utilitaire de barre de menu, où vous pouvez choisir de démarrer / d'arrêter l'activité de surveillance, ou de quitter entièrement l'application en quelques clics. Il est également assez léger, donc vous ne le sentirez pas s'écraser sur les ressources système dans votre quête pour réparer la mauvaise posture de l'ordinateur.
Comment ça m'aide?
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, j'ai développé un problème chronique de douleur au dos et au cou en raison d'années de mauvaises habitudes de posture. La situation est encore exacerbée par le fait que je vis d'une valise pendant une meilleure partie de l'année. Ou en termes modernes, une phase de «travail» qui a duré les quatre dernières années.
En termes simples, je n'ai pas tout à fait le luxe de mettre en place un poste de travail immaculé avec une chaise ergonomique et tout l'équipement de soutien pour prendre soin de mes problèmes de cou et de dos. Surtout, c'est soit une chaise de café designer sans aucune attention au confort humain, un canapé-salon, des chaises de parc ou l'humble combo-lap-lit. Cela n'a certainement pas aidé ma cause, mais le manque d'intervention est également ce qui me manque.
Pose Nudge essaie de résoudre l'écart de plusieurs manières, en commençant par une pose de référence pour l'analyse. Donc, que vous travailliez sur un bureau debout ou que vous déteniez votre ordinateur portable sur une table basse, vous pouvez cliquer sur une image de la posture «correcte» qui sera utilisée comme référence pour analyser vos modifications de posture pendant toute la durée de votre sort de travail.
Une fois la posture de référence définie, l'application surveille votre cou et votre épaule lorsque vous vous perdez au travail ou jouez. Dès que l'application détecte votre tête en train de jeter un coup d'œil à l'écran, de s'allonger latéralement ou de tout alignement d'épaule maladroit, l'application enverra une notification sur la position problématique.
Maintenant, l'application ne se met pas dans l'action pour chaque changement momentané de la posture «naturellement bonne». L'intervalle d'analyse minimum est de trois secondes, mais vous pouvez également vous ajuster entre 5, 7, 10 et 15 secondes.
Vous pouvez définir le nombre de notifications que vous souhaitez voir pour chaque troisième instance de mauvaise posture. Vous pouvez choisir d'en obtenir un, ou jusqu'à trois coups de pouce. De plus, vous avez également la possibilité de sélectionner entre trois niveaux de sensibilité, chacun, pour la correction de la posture du cou et des épaules, passant de lâche à strict.
Maintenant, en ce qui concerne la précision, les alertes de notification fonctionnent bien. Personnellement, je préfère garder un œil sur le tableau de bord. Bien que mon score de posture moyen soit assez décent à 96/10, c'est le nombre d'instances qui comptent plus. Dans mon dernier test de surveillance, une session de travail de 15 minutes a rapporté 23 cas de mauvaise posture.
Le système de détection de posture de l'application peut occasionnellement un raté à raté, selon la zone capturée par la caméra. Si le viseur n'a qu'une vue peu profonde de la zone de l'épaule, la précision de détection est plus faible. Cependant, si l'ordinateur portable est à une distance qui permet une vue appropriée de la tête à la poitrine, les problèmes de posture du cou et de l'épaule sont signalés avec une précision plus élevée.
Encore une fois, je dirais que vous ne résidez pas trop sur les notifications du cou de Turtle. Après avoir vu quelques-uns, vous essayez consciemment de maintenir une bonne posture. Mais les progrès réels consistent à voir la partition s'améliorer, et plus important encore, le nombre de mauvaises instances de posture dans chaque session de travail. Cela m'a certainement aidé.
Bien sûr, cette lumière de la caméra verte était un rappel persistant que quelqu'un me regardait à tout moment. Même si quelqu'un est un logiciel, j'accepterais volontiers les petits progrès que j'ai faits. En seulement quelques jours d'utilisation, je me suis retrouvé assis droit, presque par peur de surveillance, juste pour voir un score de posture dans la limite «verte» sûre.
Quelle recherche a à dire sur le problème?
Maintenant, vous devez penser s'il est trop extrême pour que votre posture corporelle soit analysée à tout moment par un appareil photo. Eh bien, cela dépendrait de la gravité de vos problèmes de dos et de cou. La situation avec une utilisation prolongée de l'ordinateur et son impact sur la santé sont-ils suffisamment graves? Il a été prouvé par la recherche, ce qui devrait effacer l'air.
Au cours des dernières décennies, de nombreux papiers ont mis en lumière l'impact des mauvaises habitudes de posture liées à une utilisation prolongée de l'ordinateur au bureau ou à la maison. Selon la recherche publiée dans Nature, «le bas du dos, le cou, le haut du dos et l'épaule étaient les parties du corps les plus touchées», parmi les utilisateurs d'ordinateurs. L'équipe s'est également concentrée sur le risque accru de troubles musculo-squelettiques (MSD) chez les utilisateurs de plus de 30 ans, et sur les impacts de la santé aggravés s'ils n'engagent pas dans l'exercice régulier.
Une méta-analyse de plus de 20 études publiées dans le Journal of Back and Musculosqueletal Rehabilitation note que les schémas assis sédentaires, moins de ruptures, une mauvaise posture assise et le temps assis sont associés à des douleurs au bas du dos. Parmi les employés de bureau, l'effet sur le bas du dos, le haut du dos, le cou et les épaules est particulièrement prononcé, une situation décrite comme un trouble musculo-squelettique lié au travail dans le Heliyon Journal.
Le Journal of Preventive Medicine s'est également concentré sur les troubles musculo-squelettiques liés au travail (WMSD) parmi les professionnels de l'informatique et a constaté que la zone du cou est la plus grande zone d'inconfort, suivie du dos. Le document a proposé que les autorités de santé et de travail examinent l'impact du temps passé sur les postes de travail, organisent une formation en posture et ajustent l'environnement de travail.
Une solution numérique comme Pose Nudge est un excellent début. Il essaie de s'attaquer à un problème là où il commence. Ce n'est pas tout le soulagement, et je recommanderais des étirements et des exercices quotidiens pour contrer l'impact du temps passé en sédentaire assis pendant les heures de travail. Il y a des cas où cette application peut être lente à la détection, et parfois, elle échappe mal. Mais dans l'ensemble, l'impact net est positif, et il ne fait pas de mal de donner un coup de chance à celui-ci.
