L'IA a déjà changé notre façon de travailler, de voyager et de communiquer, mais nous lui trouvons encore chaque jour de nouvelles utilisations.
Au cours de la dernière année, je l'ai utilisé pour m'aider à affiner mes objectifs de mise en forme, et cela m'a fait réaliser à quel point cet outil aurait été incroyablement utile lorsque j'ai débuté. Si vous vous lancez dans la remise en forme pour votre résolution du Nouvel An (que ce soit pour la première fois ou non), j'ai décrit quelques façons clés par lesquelles l'IA peut vous aider massivement à réussir.
Qu'il s'agisse de vous aider à perdre du poids, à améliorer votre cardio ou à gagner du muscle (ou tout ce qui précède), vos chances de réussite seront amplifiées, avec beaucoup moins de stress dans le processus.
Planifier les repas, structurer les entraînements, contourner les blessures et rester cohérent ont toujours été les éléments les plus difficiles pour être en meilleure forme. Que dois-je manger ? Combien? Quels exercices sont sécuritaires? Est-ce que je fais ça correctement ? C'est beaucoup de choses à prendre en compte et à considérer, surtout lorsque les autres responsabilités de la vie – le travail, les enfants, les factures – exigent toutes encore votre énergie mentale et physique.
L’IA peut aider à répondre à toutes ces questions et bien plus encore, en réduisant les barrières à l’entrée et en empêchant l’épuisement professionnel de trop se développer à la fois.
À vous un tout nouveau vous en 2026…
La nutrition est primordiale – et l’IA simplifie enfin les choses
Le facteur le plus important pour perdre du poids et être en meilleure forme ne sont pas les heures passées à la salle de sport ou sur un tapis roulant, mais bien le régime alimentaire. Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez détermineront votre réussite plus que n’importe quel plan d’entraînement.
Les calories entrantes et les calories dépensées sont reines. Si vous mangez moins de calories que votre corps n’en brûle chaque jour, votre corps se tourne vers les graisses stockées pour produire de l’énergie. Maintenez ce déficit de manière constante pendant 12 semaines et il est tout à fait réaliste de perdre 5 à 7 % de votre poids corporel. Aucun régime extrême n’est requis.
Le problème a toujours été l'exécution. La planification des repas fonctionne – en particulier la préparation en gros d'une semaine de nourriture à l'avance – mais calculer les calories, équilibrer les macros et proposer des repas qui ne nécessitent pas d'effort de la part du chef était autrefois une véritable douleur.
L’IA a complètement changé la donne.
En utilisant un assistant IA comme ChatGPT, Gemini ou Claude, vous pouvez générer des repas réalistes et reproductibles en quelques secondes. Par exemple:
« S'il vous plaît, fournissez-moi des recettes de repas en vrac très faciles à préparer, avec une préparation minimale. Elles doivent être centrées sur une protéine maigre, avec principalement des légumes et des graisses saines, en respectant environ 500 calories maximum. «
Le résultat est un ensemble de repas avec un nombre de calories et une répartition nutritionnelle connus – des aliments que vous pouvez préparer le dimanche et sur lesquels vous pouvez compter toute la semaine. Même le fait de ne prendre qu'un seul repas par jour, comme le déjeuner, enlève une énorme charge de votre cerveau occupé et vous évite d'opter pour des options rapides, achetées en magasin et malsaines au cours de vos journées de travail habituelles.
La meilleure partie ? Vous pouvez lui dire ce que vous aimez et ce que vous détestez, et il peut adapter les recettes et les repas en fonction de vos préférences. Vous serez surpris par la quantité de repas savoureux, nutritifs et faibles en calories proposés. Il n'est pas nécessaire que tout soit composé de poitrine de dinde, de brocoli et de riz brun sans saveur, vous savez.
En fin de compte, l’IA peut vous aider à arrêter de deviner et vous éviter de vous sentir dépassé et épuisé dans le processus. Et vous commencez à gagner la bataille la plus importante de tout parcours de remise en forme : la cohérence de votre alimentation.
L'IA comme booster de confiance en soi à la salle de sport
Les gymnases publics – et même à domicile – peuvent être des endroits intimidants, en particulier pour les nouveaux arrivants. Les grosses machines, les assiettes lourdes, les mouvements inconnus et le sentiment de ne pas appartenir peuvent suffire à rebuter n'importe qui. Il n’y a aucune honte à cela.
Il m'a fallu des années pour enfin rejoindre une salle de sport, et cela reste l'une des meilleures décisions que j'ai jamais prises. L’IA m’aurait aidé à y arriver beaucoup plus tôt.
L’IA atténue l’incertitude en vous aidant à créer des routines adaptées à votre temps, à votre niveau de confiance et à vos limites physiques. Vous pouvez lui demander d’éviter les équipements intimidants, de contourner les blessures et de garder les séances suffisamment courtes pour s’adapter à la vie réelle.
Une invite comme celle-ci fait un travail surprenant (pardonnez le jeu de mots) :
« J'aimerais que vous créiez une routine simple de gym pour tout le corps que je peux faire trois jours par semaine (lundi, mercredi et vendredi). Je ne peux pas me permettre trop de temps, donc quelque chose qui ne prend pas plus de 30 à 40 minutes. Je préfère ne pas commencer avec un équipement intimidant ou chargé comme le développé couché ou le rack de squat, mais je veux quand même frapper tout mon corps efficacement. J'ai aussi des douleurs au genou en ce moment, alors s'il vous plaît, tenez-en compte. «
À partir de là, l’IA peut créer une routine équilibrée en utilisant des mouvements accessibles – des pompes associées à des tractions, des rangées verticales avec des boucles aux ischio-jambiers, des dips accompagnés de squats doux ou de presses pour les jambes. Trois séances sur tout le corps par semaine, de nombreux jours de récupération et aucune incertitude.
Plus important encore, cela vous donne la permission de commencer petit – et commencer est la partie la plus difficile.
Une récupération plus intelligente, pas seulement un entraînement plus dur
Les gains de condition physique ne se produisent pas pendant les entraînements. Ils se produisent pendant la récupération. Donnez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer solidement entre les séances, et vos muscles se répareront d'eux-mêmes, se développant au cours du processus, prêts à relever les prochains défis qui se présenteront à eux. Et c’est un autre domaine dans lequel l’IA devient inestimable.
Même si la référence sera toujours les conseils de professionnels qualifiés comme les physiothérapeutes, l'IA peut toujours être utile pour l'entretien quotidien, en particulier pour les personnes confrontées à des raideurs au travail, des hanches tendues ou des problèmes récurrents au bas du dos.
J'utilise régulièrement l'IA pour générer des routines de mobilité pour les zones à problèmes. Quelque chose d'aussi simple que :
« J'ai des tiraillements dans le bas du dos et les fessiers. Pouvez-vous me suggérer des étirements et des exercices quotidiens pour m'aider à détendre les choses ? »
Le résultat est souvent suffisant pour créer une routine quotidienne de cinq minutes qui peut empêcher des problèmes insignifiants de se transformer en problèmes débilitants plus tard.
L'IA peut-elle remplacer un entraîneur personnel ?
Pas entièrement – et cela ne devrait pas être le cas. Un bon entraîneur personnel offre des choses comme la correction en temps réel, la responsabilité et l'intelligence émotionnelle que l'IA ne peut pas reproduire. Du moins, pas encore.
Cependant, ce que l’IA peut faire, c’est fournir un accès instantané et facile à de bons conseils. Cela supprime les barrières financières et réduit considérablement la charge mentale, tout en rassurant.
Pour les débutants, c’est plus que puissant. Pour les sportifs expérimentés, c'est un outil de planification et d'optimisation. Pour tous les autres, c’est un moyen d’arrêter de trop réfléchir et de commencer à bouger.
Quels que soient vos objectifs, j'espère que vous vous souviendrez de cette période l'année prochaine, heureux d'avoir franchi le pas et fier de vous pour ce que vous avez accompli.
