Je passe plus d’heures affalé devant mon ordinateur portable ou à regarder un écran inhabituellement grand que je n’ai le courage de l’admettre. Entre le travail, les loisirs et les projets passionnés, mon temps d’écran quotidien est extrêmement malsain. Et pour couronner le tout, ma situation de travail quasi-permanente fait que l'ergonomie n'est pas un luxe pour moi.
Tout cela a eu des conséquences visibles. Je porte des verres correcteurs pour compenser les problèmes de vision et me protéger de la lumière bleue. J'ai souvent recours à des sacs d'eau chaude ou à des gilets pour me permettre de m'asseoir droit en raison de la situation du cou vers l'avant. Et la consommation régulière d'eau, ou les pauses au travail, sont quelque chose que j'ai ignoré pendant des années.
Il existe des solutions, mais la plupart d'entre elles me font regarder le rappel sur un autre écran, comme mon iPhone ou mon Apple Watch. Les utilitaires Mac existent également, mais la plupart d'entre eux sont un poney à un tour. De plus, je ne veux pas payer 10 € pour une application qui me rappelle seulement de siroter de l'eau toutes les heures. Mais je pense avoir enfin trouvé la solution parfaite.
Oh regarde, c'est Look
Loook est une application Mac qui gère quatre tâches principales. Cela vous rappelle de vous hydrater. Il vous demande de détourner brièvement le regard de l’écran. Il vous demande de donner un peu de soulagement à vos yeux roussis en clignant des yeux. Et plus important encore, cela vous donne un coup de pouce périodique pour corriger votre posture.
C'est juste ça ? Cela semble simple, non ? Eh bien, il y a plus dans cette beauté minimaliste qu’il n’y paraît. Premièrement, il n’occupe pas d’espace sur le dock de votre Mac. Dans mon cas, c'est un espace encombré, et c'est la raison pour laquelle j'ai opté pour des alternatives comme Loopty qui gardent les choses bien rangées et accessibles.
Loook peut fonctionner entièrement comme un utilitaire de barre de menus. Et il a été extrêmement bien conçu. Il n'est pas nécessaire de parcourir des pages pour trouver des contrôles, et tous les outils de base dont vous avez besoin sont à portée de clic ou deux. La meilleure partie ? Vous pouvez l'utiliser sans payer un centime. Les fonctionnalités de base de l'application sont gratuites, mais si vous souhaitez un peu de piquant esthétique, vous pouvez payer pour des thèmes.
Ça marche juste
Loook affiche une petite icône sur l'écran, vous invitant à siroter un liquide, à vous lever, à détourner le regard ou simplement à cligner des yeux. Maintenant, voici la belle partie. Lorsque l'icône animée apparaît à l'écran, vous risquez de la manquer, surtout si vous travaillez sur un grand canevas numérique avec plusieurs fenêtres d'application. L'application propose une solution subtile.
Vous pouvez soit choisir de voir le rappel animé apparaître naturellement à l’écran. Vous pouvez également définir un léger effet de fondu qui donne un subtil effet de gradation grisée à l'écran. Vous pouvez également choisir de donner une apparence vide et nuageuse à l’ensemble de l’écran pour un impact visuel maximal.
Du côté plus fonctionnel des choses, vous pouvez définir l'intervalle pour chaque rappel. Par exemple, vous pouvez commencer à 1 minute pour le rappel des clignements des yeux et aller jusqu'à 10 minutes. Le rappel de posture a une durée de 5 à 30 minutes, tandis que la fenêtre d'hydratation peut durer entre 30 minutes et 2 heures.
Il y a un peu de flexibilité supplémentaire pour le déplacement du regard loin de l'écran. Sur six arrêts égaux, vous pouvez le déclencher au bout de 5 minutes, ou après une période de travail d'une durée de 30 minutes. Et lorsque l'alerte apparaît à l'écran, vous pouvez également décider de la durée pendant laquelle vous souhaitez détourner votre regard de l'écran.
La période pendant laquelle l'écran s'estompe ou devient vide peut aller de 20 secondes à une minute complète. J'aime cette approche réfléchie, surtout lorsque l'application fait tout sans demander d'autorisations intrusives ni d'accès aux capteurs.
Soutenu par la science
L'approche adoptée par Loook repose sur un fondement scientifique. La fatigue oculaire numérique est un problème bien connu et, selon les recherches, elle peut se manifester par des yeux secs, des démangeaisons, une sensation de corps étranger, des larmoiements, une vision floue et des maux de tête.
Elle est également associée à une raideur de la nuque, à une fatigue générale, à des maux de tête et à des maux de dos. Selon une étude publiée dans la revue Opthalmology and Therapy, prendre des pauses régulières loin de l'écran, changer de focus par intermittence sur des objets distants et adopter la règle 20-20-20 peut aider à réduire la fatigue oculaire.
Une autre recherche publiée dans la revue Contact Lens and Anterior Eye parle des avantages de prendre des pauses pour lutter contre la fatigue oculaire. Suite à une analyse de 29 utilisateurs d’ordinateurs symptomatiques, les experts ont conclu que « la règle 20-20-20 est une stratégie efficace pour réduire les symptômes du DES et de la sécheresse oculaire ».
Au cas où vous ne le sauriez pas, cette règle vous oblige généralement à détourner le regard de votre écran et à vous concentrer sur quelque chose situé à au moins 6 m de distance pendant 20 secondes, après 20 minutes de travail continu. Loook vous permet de suivre la règle selon les exigences exactes.
Un autre aspect pratique de Loook est que vous n'avez pas besoin de l'activer ou de le configurer manuellement à chaque fois que vous allumez votre ordinateur. Vous pouvez le configurer pour qu'il se lance automatiquement et il mémorise également toutes vos préférences de synchronisation.
Loook n’est pas la solution complète à vos problèmes d’ordinateur corporel. En particulier, il ne peut pas vous dire exactement où votre posture ne va pas, ni de quelle manière vous pouvez y remédier. Cela ne vous donne pas une répartition granulaire, par exemple, de votre consommation d'eau au cours d'une période de travail de huit heures. Il n'y a pas non plus de système de journalisation intégré.
Pose Nudge, quant à lui, utilise la caméra intégrée pour suivre la position de votre cou et de vos épaules. Il envoie des alertes périodiques lorsque vous êtes affalé et propose également une analyse détaillée de votre score de posture et de vos progrès, tout en fonctionnant localement sur votre Mac.
J'aimerais que Loook puisse ajouter une fonctionnalité similaire pour améliorer le suivi de la posture. Mais en même temps, le concept peut devenir un peu trop agressif. Si vous débutez tout juste avec une routine saine, Loook est l’approche la plus pratique et la plus minimaliste pour démarrer, et je la recommande vivement.
Téléchargez Look depuis l'App Store.
