Chaque mois de janvier, l'énergie de résolution de remise en forme du Nouvel An atteint des sommets. Mais à mesure que les semaines se transforment en mois, ces motivations disparaissent souvent. Avant de vous en rendre compte, vous avez remis tout ce que vous avez perdu et le malheureux cycle de honte et de culpabilité continue.
Aucun jugement ici. J'ai vécu le même lavage d'innombrables fois au cours de ma vie, prenant et perdant du poids, abandonnant et essayant encore et encore. Ce n'est qu'au cours des dernières années que j'ai réussi à maintenir mes objectifs de remise en forme relativement stables, et j'ai encore beaucoup à apprendre.
Cela dit, au fil des années d'utilisation, de test et d'examen des technologies de fitness, y compris un large éventail de trackers de fitness et de montres intelligentes, j'ai découvert que les bonnes applications peuvent rendre l'ensemble du processus beaucoup plus facile. Et dans certains cas – et sans exagération – ils ont changé ma vie.
Les meilleures applications aident à soulager votre cerveau déjà fatigué, augmentant ainsi vos chances de succès. Ils se synchronisent souvent avec vos appareils, s'intègrent aux autres services que vous utilisez et présentent des informations claires qui font que la forme physique ressemble moins à une conjecture qu'à quelque chose que vous pouvez contrôler.
Sur cette note, voici quelques applications que je recommande pour vous aider à rester sur la bonne voie, quels que soient vos objectifs.
MonFitnessPal
En matière de suivi nutritionnel, MyFitnessPal se classe systématiquement parmi les meilleurs grâce à son énorme base de données sur les aliments et son large support d'intégration. L'application simplifie l'enregistrement des calories et des macros grâce à la lecture de codes-barres et à une vaste bibliothèque alimentaire consultable, ce qui permet de rester plus facilement attentif à ce que vous mangez.
MyFitnessPal fonctionne également bien avec une large gamme d'appareils et de services que vous utilisez peut-être déjà. Il s'intègre aux écosystèmes de fitness, notamment Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit et Android's Health Connect, de sorte que les pas, les entraînements et les calories actives estimées se synchronisent avec vos objectifs nutritionnels, réduisant ainsi le problème de la saisie manuelle.
Que vous suiviez un régime, que vous développiez vos muscles ou que vous souhaitiez simplement mieux comprendre vos habitudes alimentaires, MyFitnessPal vous aide à transformer des objectifs difficiles à définir en objectifs gérables, tout en vous aidant massivement à rester au top de votre nutrition dans le processus.
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NutraCheck
L'expérience de comptage des calories de NutraCheck utilise une base de données alimentaire centrée sur les États-Unis ou le Royaume-Uni avec des centaines de milliers d'articles vérifiés – des marques de supermarchés aux repas courants des restaurants. Vous pouvez également créer vos repas personnalisés, en insérant vos recettes familiales avec les ingrédients, les quantités et la taille des portions, vous permettant ainsi de suivre les repas de base que vous mangez chaque semaine.
Pour moi, NutraCheck a changé ma vie, m'aidant à perdre environ 38 kg/84 lb en un an. Combiné avec un ensemble de balances de cuisine pour peser les aliments et les ingrédients, j'ai pu, pour la toute première fois, atteindre de manière fiable un déficit calorique quotidien sans aucune des conjectures habituelles. Ce fut une expérience transformatrice, et je continue de l'utiliser tous les jours pour m'aider à maintenir à peu près le même poids (ou le même volume ou la même coupe en fonction de mes objectifs).
Comme MyFitnessPal, NutraCheck n'est pas non plus autonome. Il synchronise les données d'activité des trackers comme Fitbit et Garmin (pas, entraînements et énergie active) et peut se connecter via Apple Health pour extraire les mesures d'exercice d'autres applications et appareils, rendant ainsi votre bilan calorique plus précis.
Cette capacité de voir votre nutrition et vos mouvements en un seul endroit – sans saisir manuellement vos entraînements – est ce qui rend NutraCheck durable pour une utilisation quotidienne et pourquoi il a continué à faire partie de ma routine au fil des années de suivi. L’enregistrement de vos aliments devient vite une habitude, et pour les mangeurs excessifs naturellement peu intuitifs comme moi, cela change véritablement la donne.
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Garmin Connect
Si, comme moi, vous utilisez du matériel Garmin – qu'il s'agisse d'une montre, d'un capteur de fréquence cardiaque, d'une balance ou de tout ce qui précède – Garmin Connect devient la plaque tournante centrale de votre écosystème de remise en forme. Il regroupe les mesures d'activité, la charge d'entraînement, la qualité du sommeil et les mesures corporelles en un seul endroit, donnant une vue plus complète de votre santé et de vos performances au fil du temps.
Ce que j'apprécie le plus chez Garmin Connect, c'est sa vue d'ensemble. Il ne s'agit pas seulement de l'entraînement d'aujourd'hui – vous pouvez regarder des semaines, des mois ou même des années en arrière pour voir des tendances et des changements réels en termes de performances, de récupération et d'activité – et ce genre de contexte historique me maintient motivé, surtout lorsque les progrès à court terme semblent lents.
Si je suis sur une coupe et que je perds du poids plus lentement que je ne l'avais espéré, je peux regarder en arrière pour voir où j'étais il y a un mois, voir la ligne de tendance baisser et me rappeler que je suis toujours sur la bonne voie et que tout cela n'est qu'un marathon, pas un sprint.
Garmin Connect s'intègre également à des plates-formes externes, synchronisant automatiquement les entraînements avec Strava pour le suivi des réseaux sociaux et des performances, et se connectant avec MyFitnessPal et Nutracheck, berçant automatiquement vos données d'activité quotidienne. Cela permet à chaque application de faire ce qu'elle fait de mieux, tout en alimentant votre vision globale de la condition physique.
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Force du RP
RP Strength, anciennement connue sous le nom de Renaissance Periodization, est une société américaine de fitness et de nutrition sportive qui propose en ligne des outils d'entraînement et de régime fondés sur des preuves. Il est surtout connu pour son approche scientifique de l'entraînement en force et de la composition corporelle, dirigée par le scientifique du sport, le Dr Mike Israetel.
L'une des offres phares de RP Strength est l'application RP Hypertrophy, une plateforme d'entraînement en force conçue pour aider les utilisateurs à développer leurs muscles grâce à une surcharge progressive et à des entraînements structurés.
La plate-forme propose des plans d'entraînement prédéfinis et une bibliothèque d'exercices en expansion avec des vidéos techniques, offrant aux utilisateurs un modèle de progression clair à suivre dans la salle de sport. Les entraînements sont conçus autour de la méthodologie Renaissance Periodization, vous aidant à augmenter le volume, à ajuster les charges au fil du temps et à suivre les séries et les répétitions pour soutenir la croissance musculaire.
Les outils de RP Strength sont plus spécialisés que les applications de fitness générales, se concentrant fortement sur l'hypertrophie (renforcement musculaire) plutôt que sur le suivi complet des activités ou l'intégration portable. Basé sur la science, s'en tenir aux entraînements vous permettra d'augmenter la taille de vos muscles, ce qui le rend idéal pour ceux qui recherchent une esthétique de bodybuilder plus complète.
Il convient également de noter que l'écosystème logiciel plus large de RP Strength comprend une application RP Diet Coach distincte avec des fonctionnalités de planification et de suivi de la nutrition, bien qu'il s'agisse d'une application distincte à part entière.
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Strava
Strava est systématiquement recommandé pour sa combinaison de suivi d'activité et d'engagement social, en particulier pour les coureurs et les cyclistes. Il enregistre les entraînements basés sur le GPS – y compris le rythme, la distance, l'altitude et les itinéraires – et les superpose à des vues d'historique et de tendances qui rendent les progrès réels et amusants.
Ce qui distingue Strava de la plupart, c'est son écosystème de communauté et de défis. Les utilisateurs créent des segments, partagent des activités et participent à des défis qui transforment les entraînements de routine en petits objectifs qui méritent d'être poursuivis – un outil de motivation puissant si vous aimez la connexion et la responsabilité.
Strava s'intègre également bien avec Apple Health (apportant des entraînements enregistrés avec Apple Watch) et avec Garmin Connect (importation automatique des sessions suivies une fois les comptes liés), créant un flux de données d'activité qui se met à jour sans effort supplémentaire.
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Club d'entraînement Nike
Tous les objectifs de remise en forme n’ont pas besoin de feuilles de calcul et de données – parfois, ce dont vous avez le plus besoin, c’est d’une direction. Nike Training Club offre cela avec une vaste bibliothèque d'entraînements guidés, couvrant la force, la mobilité, le cardio, le HIIT, le yoga et bien plus encore, tous dirigés par des instructeurs certifiés.
Les entraînements peuvent également s'intégrer à Apple Health, de sorte que les sessions terminées contribuent à votre total d'activité quotidienne aux côtés des pas ou des exercices enregistrés ailleurs, ce qui facilite le suivi des mouvements globaux sans consolider manuellement les applications.
Si la planification des entraînements est ce qui bloque généralement votre routine de remise en forme, son contenu structuré – des entraînements uniques aux programmes plus longs – supprime cet obstacle et facilite le maintien de la cohérence.
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Mais ce ne sont pas seulement les applications qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être. Voici nos meilleurs conseils sur la façon d’utiliser votre tracker d’activité pour être plus en forme que jamais en 2026.
