Il y a beaucoup de débats sur la façon dont l'exposition à la lumière bleue des écrans affecte les habitudes de sommeil humain. Il est cependant généralement admis que l'utilisation de dispositifs électroniques a affecté nos habitudes vedettes de sommeil, en retardant l'apparition du sommeil et de la qualité globale. Maintenant, de nouvelles recherches indiquent que l'utilisation d'écran avant le lit nuit aux habitudes de sommeil dans tous les groupes d'âge, et de manière variée.
La recherche publiée dans la JAMA Journal a analysé le modèle d'utilisation d'écran juste avant de s'endormir dans plus de 122 000 participants pendant une période de deux ans. Les experts derrière l'étude transversale ont révélé que les personnes exposées aux écrans avant le lit ont une prévalence de 33% plus élevée de mauvaise qualité du sommeil.
Fait intéressant, l'étude efface également que l'utilisation de téléphones et d'autres dispositifs équipés d'écran au lit affecte non seulement les adultes, mais un large éventail de personnes dans différents groupes d'âge. «Nos résultats renforcent les preuves que l'utilisation électronique de l'écran et les perturbations de la durée et de la qualité du sommeil ne se limitent pas aux enfants et aux adolescents, mais à la population adulte plus large également», explique le document de recherche.
Il s'agit de la plus grande étude, jusqu'à présent, pour évaluer l'impact de l'utilisation de l'écran dans le lit et comment il affecte le résultat du sommeil dans une population adulte dans une piscine d'âge massive. De plus, il n'a pas simplement analysé le calendrier brut du sommeil, mais a également pris en compte des facteurs tels que le calendrier moyen et la qualité du sommeil.
Mauvais impact, à tous les niveaux
Fait intéressant, l'étude mentionne que le temps de sommeil moyen en semaine a été plus affecté que le week-end, ce qui signifie que l'exposition à l'écran au coucher pourrait avoir un impact direct sur notre productivité au travail en raison de la réduction du temps de sommeil. «L'utilisation quotidienne d'écran était associée à des heures de coucher ultérieures et environ 50 minutes de sommeil en moins chaque semaine», explique le rapport.
De plus, l'exposition à l'écran ne réduit pas seulement le temps que nous passons à dormir, mais aussi pour retarder nos heures de lit. En moyenne, les personnes qui s'engagent avec l'activité à l'écran avant le lit ont signalé environ 19 à 20 minutes de recul dans leurs heures de lit pendant les jours de travail et de non-travail.
Tous ces effets sont également composés. Non seulement les participants ont connu moins de minutes de sommeil, mais leurs heures de lit ont également été retardées et la qualité du sommeil a également été aggravée. Pour mesurer la qualité du sommeil chez les participants, l'équipe s'est appuyée sur l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, un outil d'évaluation du sommeil largement utilisé qui classe la qualité du sommeil à quatre niveaux.
Des outils correctifs sont également disponibles
Heureusement, les interventions comportementales peuvent aider, et les outils pour les activer sont disponibles sur les mêmes appareils qui nous font du mal. Par exemple, les smartphones offrent désormais un mode dédié au coucher qui fait taire les interruptions audio et apporte également des modifications visuelles.
Les utilisateurs peuvent fixer des délais sur les applications qui mangent leur temps la nuit et permettent également aux rappels de temps d'écran de les inciter à faire une pause. Des marques portables comme Fitbit proposent également des outils qui peuvent aider les utilisateurs à obtenir leur horaire de sommeil en ordre.
Les risques sont élevés, mais les avantages n'ont pas moins d'impact. Une étude récente a mentionné qu'une augmentation horaire du temps d'écran quotidien augmente les risques de la myopie de 21% chez les utilisateurs. D'un autre côté, une autre étude plus tôt cette année a déclaré que la réduction du temps d'écran peut fonctionner mieux que les antidépresseurs pour améliorer la santé mentale et les habitudes de sommeil.
