Ce qui s'est passé? Si votre chambre n'est pas complètement sombre la nuit : pensez aux lampadaires qui se faufilent à travers les stores, à la lumière d'un couloir laissée allumée ou à la lueur des bâtiments voisins, alors votre cœur en ressent peut-être les effets, même si vous dormez très bien. Une nouvelle étude de l'American Heart Association suggère que les personnes qui dorment avec une plus grande exposition à la lumière artificielle extérieure et intérieure sont plus susceptibles d'être confrontées à un risque plus élevé de maladie cardiaque au fil du temps.
- L’étude a été menée auprès de 450 adultes sans maladie cardiaque connue et la quantité de lumière artificielle à laquelle ils ont été exposés la nuit a été mesurée.
- Ceux qui étaient plus exposés à la lumière artificielle présentaient davantage de stress cérébral, d’inflammation des vaisseaux sanguins et un risque significativement plus élevé de maladies cardiaques graves.
- Les personnes vivant dans les zones les plus éclairées la nuit présentaient un risque de maladie cardiaque 35 % plus élevé sur 5 ans et plus de 22 % sur 10 ans.
- Les effets ont persisté même après ajustement à des facteurs tels que l’exercice, l’alimentation et la pollution de l’air.
- Les femmes et les jeunes adultes semblaient particulièrement vulnérables dans les données.
Ceci est important car : La recherche met en lumière la façon dont la lumière artificielle la nuit peut nuire à votre cœur.
- Votre corps est construit pour un cycle : clair le jour et sombre la nuit. La lumière artificielle la nuit perturbe ce rythme.
- Le cerveau réagit à la lumière la nuit en déclenchant une réponse de « stress », même lorsque vous dormez. Cela signale votre système immunitaire et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une inflammation et des lésions artérielles au fil du temps.
- La suppression de l'obscurité perturbe également la mélatonine (l'hormone du sommeil) et affecte la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le métabolisme, qui sont tous liés à la santé cardiaque.
Que puis-je faire à ce sujet ? Vous n'avez pas besoin d'acheter du matériel coûteux ou de déménager à la campagne pour garder votre cœur en bonne santé. De petits changements peuvent également aider à recréer l’obscurité la nuit.
- Évitez de dormir avec la télévision ou les plafonniers allumés. Éteignez également les lampes de nuit lumineuses dans votre chambre.
- Si vous habitez dans une rue bien éclairée ou si de la lumière pénètre dans votre pièce, utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
- Vous pouvez également envisager de repositionner votre lit pour éviter la lumière directe.
Et je sais que c’est un vieux conseil, mais évitez de passer du temps devant un écran dans la dernière heure avant de dormir ; cela signifie que votre téléphone, votre tablette, votre téléviseur et vos PC émettent une lumière bleue particulièrement perturbatrice.
